1. Для младших школьников: снижаем тревожность через игру и ритуалы
Совет психологов (Л.С. Выготский, Ж. Пиаже): Дети 6–10 лет воспринимают мир через игру и эмоции. Резкая смена летнего отдыха на строгий школьный режим может вызвать стресс.

Что делать?

• Создать «ритуал начала года» (Д.Б. Эльконин) – например, вместе выбрать рюкзак, тетради, устроить «праздник знаний» с небольшим подарком. Это снизит тревогу перед переменами.
• Играть в школу дома – чтобы ребёнок привык к новому формату. Можно разыгрывать ситуации из школьной жизни (например, «как ответить у доски»).
• Постепенно менять режим (А.Л. Венгер) – за 1–2 недели до учёбы сдвигать время подъёма и отбоя ближе к школьному графику.

2. Для подростков: фокус на мотивацию и управление эмоциями

Совет психологов (Э. Эриксон, Л.С. Выготский): Подростки переживают из-за статуса в коллективе, давления со стороны учителей и страха неудач.

Что делать?

• Разделять учёбу на «блоки» (метод Pomodoro) – 25 минут работы, 5 минут отдыха. Это снижает прокрастинацию.
• Обсуждать страхи (К. Роджерс) – если подросток боится неудачи, можно вместе придумать «план Б» (например: «Если получишь двойку, просто исправим»).
• Найти внешнюю мотивацию (А. Маслоу) – связать предмет с будущими целями («Математика нужна для программирования, если хочешь в IT»).

3. Для взрослых студентов: баланс между учёбой, работой и личной жизнью

Совет психологов (К. Хорни, А. Бек): Взрослые часто испытывают вину за нехватку времени и перфекционизм, что приводит к выгоранию.
Что делать?

• Принимать «достаточно хорошо» (теория «Satisficing» Г. Саймона) – не стремиться к идеалу, а ставить реалистичные цели.
• Использовать тайм-менеджмент (С. Кови) – выделять 1–2 часа в день на учёбу и строго соблюдать границы (не проверять почту ночью!).
• Практиковать self-care (М. Селигман) – даже при загруженности находить время на короткие перерывы (чай, прогулка, медитация).

Вывод: главное — постепенность и поддержка

Стресс в начале года — это нормально, но его можно уменьшить. Детям важны ритуалы и игра, подросткам — эмоциональная поддержка, взрослым — баланс. Попробуйте применить эти советы, и учебный год начнётся легче!
(*Статья составлена на основе работ Выготского, Эриксона, Маслоу, Селигмана и других психологов.)


А если вам необходима подготовка к школе или вы ищете способы быстрой, комфортной и безопасной адаптации для вашего ребёнка в начальной школе после возвращения с каникул (2-4 классы), то у нас есть специальные программы для школьников.

Оставьте заявку, мы перезвоним и ответим на все вопросы, подберем лучшую программу индивидуально для вас.